bary jak

[...] tluszczowo. Powiem jedno jazda przez gory a potem wspinaczka gorska na drugi dzien to zly,bardzo zly pomysl, myslalam ze nie wejde,jednym slowem dzien KATORGA, a do tego wymioitwac mi sie chcialo po jezdzie samochodem w dwie strony. Jutro wedlug planu nogi ale nie ma szans,bary beda zamiast. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-22 21:39:06

[...] Ale chodzi mi o to że troche narzucacie jej 'typowy trening kobiecy' co to tylko nogi, tyłek i ewentualnie brzuch robie. że niby tak powinny ćwiczyć kobiety? a niby czemu? na poprzedniej masie na zestaw 'bic+tric+bary' poświęcałam 1 trening w tyg. I szło tak jak chciałam czyli rosły :)umięśniona łapa to nie tylko domena mężczyzn. bez przesady

jeśli OHP jest problem to skup się na sile w barkach. Rób np. dwa raz w tygodniu a nie jeden tą partię, niestety z barami jako że są na okrągło używane jak i nogi trzeba zagrać ostro. U kobiet bary mają chyba większy wpływ na sylwetkę niż u facetów bo z założenia macie węższe talie i dodanie każdego cm na górze od razu wyszczupla sylwetkę.

Rozklad jazdy na redukcje poniedzialek - klata, bic wtorek - aeroby sroda - plery, tric, aeroby po silce czwartek - HIIT piatek - z rana aeroby, po aero jakis czas silka lub wieczorem silka, alezy jak wyjdzie mi dzien/noc w robocie sobota - aeroby niedziela - wolne Jak bedzie siano to dorzuce basen, aeroby: bieganie i stepper glownie, czasami [...]

[...] jego posty i szczerze mówiąc nie rozumiem dlaczego sądzicie że z moich można wnioskować że to on. poza tym z tego co ginoman pisał to ma nie ciekawą sylwetkę - chude bary, wielkie dupsko, tłuszcz nabrzuchu czy coś takiego a z zamieszczonego zdjęcia (mojego oczywiście) widać że ja nie mam takich problemów. nie mam też nic do rozmiarów [...]

SR wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiezny z przysiadu po 10p wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p wyciskanie lezac 6*10p superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw seria składana na bary , opis jak w PON ale po 10 powt i wiekszy ciezar

no rzeczywiscie bary dopakowac trza nie peknij od tej pompy szczerze Ci powiem b widze kreatyny dałem Ci plan 15-10-5 i jako ze mam z nim bardzo duze doswiadczenie z miejsca mowie ze kreatyna nie pomaga na nim, a wrecz szkodzi jak szkodzi? podnosi intensywnosc do takiego stopnia ze trudno se regenerowac! X-Pand pompuje, fajnie, ale ten trening na [...]

[...] sproboj ustawic stojaki wyzej, lub podonos do 1 ruchu za pomoca overhead squat -martwy ciag - zdecydowanie maly ciezar robisz, to nie bylo nawet o polowe wiecej niz na bary -floor press, skoro juz zamieniles na skos glowa w dol to ok, ale prosze zastanow sie nad szerokoscia chwytu, pzeciez mial byc wąski , na szerokosc barkow [...]

[...] poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_wklei%C5%82em_se_fotki_na_stronie_25_i_26-t479029-s23.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 x7 i 65 x1 - Ostatnio było 60 x5 [...]

nie planuj wycinki zanim nie spełnisz warunkow planu czyli 100 na bary wbrew pozorom to jest do zrobienia sadło tez nie bedzie tak łatwo przyrastało jak juz go troche bedzie, najłatwiej rosnie gdy jest go mało po redukcji, ciało dazy do jakiegos tam ustalonego poziomu sadla

[...] sie przykładaj w poniedziałek czy kiedy tam pojdzieszz zrob "piątki" a nie 15tki, po prostu przesuwasz trening na pozniej we wtorek w zasadzie powiniebn byc szczyt mocy taa wiosłuj i podciagaj sie na drazku i MC tez dowal jak beda podstawy to se zapodasz priorytet na plegara, czywiscie taki zeby bary ostro styrac przy okazji

[...] Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_fotki_str._28_i_32-t479029-s28.html Dzisiejszy trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 i 65 x2 Ostatnio było 65 x1 Progres [...]

12.06.2009 - dzień szósty. Link do poprzedniego treningu. http://www.sfd.pl/-t479029-s44.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x3 Progres +2,5 kg martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma [...]

[...] tam efekty na tym planie wodyna? Mógłbyś podesłać jakąś kompletną rozpiskę? Dopiero zapoznaje się z tym planem i muszę przyznać, że wygląda to trochę skomplikowanie Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Mnie interesuje ten planik z priorytetem na bary i klatę, tylko, że ja się redukuję...czy powinienem stosować ten plan? Pytam profesjonalisty

[...] max moich możliwości. Może na następnym treningu zmienić na wyciąg, żeby jakaś zmiana była? Nie wiem co mam myśleć o wyciskaniu. W sumie to po dobrej serii wyciskań na bary. Lekki regres ale chyba nie jest najgorzej. Co do składanki, to zauważyłem jedną rzecz. Jak nie mam w rozpisce siadów i ciągów, to składanka zawsze wychodzi lepiej, to [...]

[...] sie na wolna sztange, wiosłuj jednym jej koncem jak wszyscy robią roznica jest potężna!! wyc sztangielek musi byc na płaskiej w zwiazku z wielka iloscia cwiczen na bary co do składanki - pełne wyciskanie czy push press sztangielka jednoracz jest wyznacznikiem poprawnego ciezaru w składance, trudno jest ocenic czy unoszenie bokiem jest [...]

[...] więc czasu brakowało, ale już się ogarniam i nadrabiam zaległości Dzień 19.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s63.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x1 +1x negatyw Ostatnio było 67,5x1 od czubka [...]

Dzień 17.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s80.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x1 Ostatnio było 55x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt [...]

[...] wyciskanie od czubka proponowalbym na bardzo szerokim chwycie super ultra szeroko o dlon szerzej niz robisz teraz zobaczysz jak bary zareaguja ******************************************************* skoro juz uzywasz maszyny smitha to po zakonczeniu wyciskania doloz 10kilo i zrob serie dociskania w [...]

Dzień 21.11.2009 Blokady jednak istnieją, ale ja już mam je za sobą Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s100.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 3 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 3 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75x1 + docisk 3x85 Ostatnio było 72,5x1 Dociąganie 7*3 [...]